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2019-08-22 02:18 来源:华夏生活

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2017年6月,国家新闻出版广电总局印发《关于进一步加强网络视听节目创作播出管理的通知》,要求网络视听节目要坚持与广播电视节目同一标准、同一尺度;同月,国家新闻出版广电总局印发《网络文学出版服务单位社会效益评估试行办法》,设置了5个一级指标、22个二级指标和77项评分标准对网络文学版服务单位社会效益进行评估;2017年7月,中国网络视听节目服务协会发布《网络视听节目内容审核通则》,旨在进一步指导各网络视听节目机构开展网络视听节目内容审核工作;2017年12月,中宣部等多个部委联合印发《关于严格规范网络游戏市场管理的意见》,部署对网络游戏违法违规行为和不良内容进行集中整治,旨在营造清朗网络空间,推动我国网络游戏健康有序发展。

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2019-08-22 15:25 新浪时尚
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  许多人都有被腰痛折磨的经历。很可能是因为你经常使用这些“伤腰”动作导致的……

Q:

赶紧看看这几个“伤腰”动作你中了没有?

 
 
 
 

A:

 

 

 

直接弯腰搬重物;

仰卧位直接起身;

坐下时躯干前倾,习惯盘腿坐;

做家务时双脚平齐下蹲。

  光指出错误动作还不够啊!告知正确动作才是关键,请大家参照下面图片进行纠正:

  1、搬动重物

  正确姿势:重物尽量靠近身体,屈髋屈膝,整体发力

  错误姿势:直接弯腰搬重物

  2、仰身起床

  正确动作:侧身起床

  错误动作:仰卧位直接起身

  3、错误坐姿

  正确姿势:上身挺直,收腹,如有靠背的椅子,腰背尽量紧贴椅背

  错误姿势:躯干前倾,或者盘腿坐

  4、下蹲做家务

  正确姿势:双脚一前一后,久了可以前后脚替换,并起身伸展腰部

  错误姿势:双脚平齐下蹲

  练好核心肌群 还你一条好腰

  除了保持正确的姿势,核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。

  ↑ 侧桥运动:10秒一组,每次3组,主要是锻炼腰方肌,注意不要憋气。

  ↑ 拱桥运动:10秒一组,每次3组,主要锻炼腰背部,臀部肌肉,注意不要憋气。

  对于腰痛而言,锻炼和预防比治疗的意义更为突出,掌握正确的动作模式和姿势,腰痛也会离你渐行渐远。

  (来源:39健康网)

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